Để có thể thương yêu người
khác, chúng ta phải biết yêu thương chính mình. Nói một cách cụ thể, quan tâm đến
người khác, những người luôn sợ hãi, tức giận, ghen tuông, bị chế ngự bởi tất cả
những thói hư tật xấu, như là: kiêu ngạo, tự cao, keo kiệt, ích kỷ, bủn xỉn… với
những người như thế, quan tâm và thương yêu họ có nghĩa là không nên né tránh việc
nhìn nhận những thói hư, tật xấu ấy ở trong chính chúng ta.
Trong thực tế, thái độ hành xử của
một người đối với sự đau khổ là hoàn toàn có thể thay đổi. Thay vì chống lại nó
và lẫn tránh nó, người ta có thể mở cửa trái tim của mình và cho phép mình cảm nhận
nỗi đau ấy, cảm nhận nó như là một cái gì đó có thể sẽ làm êm dịu, thanh lọc
chúng ta và khiến chúng ta biết thương yêu và tử tế hơn.
Thực tập Tonglen (Tiếng Tây Tạng:
Quán chiếu cho và nhận) là một phương pháp giúp kết nối với sự đau khổ của
chúng ta cũng như của những người xung quanh chúng ta ở những nơi chúng ta đi.
Nó là một phương pháp để khắc phục nỗi sợ đau khổ và giúp mở cửa trái tim bị
bít kín của chúng ta. Về cơ bản, Tonglen là một phương pháp để đánh thức lòng từ
bi vốn có sẵn trong tất cả chúng ta. Bất luận là chúng ta tàn nhẫn hay lạnh nhạt
đến thế nào đi nữa thì trong thâm tâm mỗi người vẫn có tình thương.
Chúng ta bắt đầu thực hành phương
pháp này bằng cách quan tâm đến sự đau khổ của một người mà chúng ta biết là
đang bị tổn thương và họ là người mà chúng tôi muốn giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn biết
một em bé đang bị tổn thương, bạn hít sâu vào và mong muốn xua tan đi tất cả những
đau đớn và sợ hãi của em bé đó. Sau đó, khi bạn thở ra, bạn truyền hạnh phúc,
niềm vui, hoặc bất cứ điều gì có thể làm giảm bớt nỗi đau đến cho em bé. Đây là
cốt lõi của sự thực tập: hít vào nỗi đau của người khác để họ có thể được khỏe
mạnh và có thêm không gian để thư giãn và cởi mở; và thở ra, truyền cho họ sự thư
giãn hoặc bất cứ điều gì mà bạn nghĩ là sẽ mang lại cho họ sự giải tỏa và hạnh
phúc.
Tuy nhiên, chúng ta thường khó
có thể thực tập được phương pháp này, bởi vì chúng ta phải đối mặt với nỗi sợ
hãi của chính chúng ta, sự phản kháng của chúng ta, sự tức giận, hoặc những nỗi
đau cá nhân hoặc sự dính mắc cá nhân của bản thân xảy ra ngay tại thời điểm đó.
Vào thời điểm ấy, bạn có thể
thay đổi sự tập trung và bắt đầu thực tập Tonglen đối với những gì bạn đang cảm
nhận và thực tập cho hàng triệu người khác cũng giống như bạn ngay lúc đó đang
cảm thấy bị dính mắc và đau khổ. Bạn có thể đặt tên cho nỗi đau của bạn. Bạn nhận
ra nó một cách rõ ràng như là sự khiếp sợ hoặc kinh hoàng, hoặc là tức giận,
hay là mong muốn trả thù. Cho nên, bạn hít vào cho tất cả những người đang bị kẹt
với cùng một cảm xúc mà bạn đang có và truyền cho họ sự nhẹ nhàng hoặc bất cứ
điều gì có thể mở ra không gian cho chính bạn và cho vô số người khác. Có thể bạn
không thể gọi tên những gì mà bạn đang cảm nhận. Nhưng bạn có thể cảm nhận được
điều đó - một cơn đau thắt dạ dày, một bóng tối nặng nề, hoặc bất cứ điều gì.
Chỉ cần liên hệ với những gì bạn đang cảm nhận và hít vào, nhận nó vào trong
mình và thở ra, truyền sự nhẹ nhàng đến cho tất cả mọi người.
Mọi người thường nói rằng,
phương pháp này đi ngược lại khuynh hướng mà chúng ta thường níu chặt mình lại với
nhau. Nói một cách trung thực, phương pháp này đi ngược lại khuynh hướng mong
muốn mọi thứ diễn ra theo cách riêng của chúng ta, mong muốn chúng đem lại hiệu
quả cho chính chúng ta và không quan tâm đến những gì xảy ra cho người khác. Phương
pháp này giúp chúng ta phá vỡ áo giáp tự bảo vệ bản thân mà chúng ta đã cố gắng
rất nhiều để tạo ra xung quanh mình. Nói theo ngôn ngữ kinh điển của Phật giáo
là nó phá vỡ sự chấp thủ và bám víu vào
bản ngã.
Phương pháp Tonglen đi ngược lại
xu hướng thông thường là tranh né đau khổ và tìm kiếm sự dễ chịu, theo tiến
trình này, chúng ta sẽ vượt thoát khỏi ngục tù cổ hữu của sự ích kỷ. Chúng ta bắt
đầu cảm thấy biết yêu thương chính mình và thương yêu người khác và chúng ta
cũng bắt đầu biết chăm sóc bản thân và những người khác. Tonglen giúp đánh thức
lòng từ bi của chúng ta và đồng thời đưa chúng ta đến một sư nhìn nhận rộng lớn
hơn về hiện thực của cuộc sống.
Phương pháp Tonglen đưa chúng
ta bước vào một không gian rộng lớn không giới hạn mà Phật giáo gọi là Không. Bằng
cách thực tập phương pháp Tonglen, chúng ta bắt đầu kết nối với phạm vi mở của sự
tồn tại của chúng ta. Lúc đầu chúng ta cảm nhận điều này như là những thứ không
lớn như chúng thực có và có vẻ vững chắc như chúng trước đó.
Phương pháp Tonglen có thể được
áp dụng cho những người bị bệnh, những người hấp hối hoặc vừa qua đời, hoặc cho
những ai đang bị bất cứ nỗi đau nào. Nó có thể được thực tập như là một pháp
thiền định chính thức hoặc không chính thức ngay tại chỗ vào bất cứ lúc nào. Ví
dụ, khi bạn ra ngoài đi tản bộ và bạn thấy ai đó đang bị đau, ngay lúc ấy bạn
có thể bắt đầu hít vào với nỗi đau của họ và thở ra với sự truyền dẫn đến họ sự
lắng dịu. Trong nhiều trường hợp, bạn có thể nhìn thấy một người nào đó đang bị
đau và bạn nhìn đi chỗ khác vì điều đó làm cho bạn sợ hãi hay tức giận, hoặc là
khiến bạn kháng cự và bối rối. Vì vậy, ngay tại chỗ ấy, bạn có thể thực tập
phương pháp Tonglen cho tất cả mọi người giống như bạn, cho tất cả những ai muốn
phát khởi lòng từ bi nhưng lại sợ hãi, cho tất cả những ai muốn là người dũng cảm
nhưng lại hèn nhát.
Thay vì đánh bại chính mình, chúng
ta sử dụng sự dính mắc của mình như một bước đệm để hiểu những gì mọi người
đang chống lại khắp nơi trên thế giới. Hãy hít vào cho tất cả chúng ta và thở
ra cho tất cả chúng ta. Hãy sử dụng những thứ có vẻ giống như chất độc để làm
thuốc. Hãy sử dụng đau khổ của cá nhân như là một cách để phát khởi lòng từ bi đối
với tất cả chúng sinh.
Pema
Chodron - Minh Nguyên dịch
(Nguồn: http://www.thebuddhadharma.com/web-archive/2010/8/31/transforming-the-heart-of-suffering.html)
Theo Đạo Phật Ngày Nay
Theo Đạo Phật Ngày Nay
Comments
Post a Comment